照顧長輩和自己
再綻美麗心情

把更年期變成幸福期

更年期的賀爾蒙變化，是漫長而漸進的過程，失眠、盜汗、胸悶、心悸以及熱潮紅、尿失禁、疲倦感、陰道乾澀等症狀一一襲來，讓人陷在情緒障礙中。不妨從身心理的紓壓調節，跟著汪汪老師舞動身體，聆聽王映之心理師分享如何多愛自己一點，用正面的態度迎接人生新階段。

根據研究指出，跳舞可以刺激大腦運作、強化腦部神經，有助於降低罹患阿茲海默症及其他失智症的風險。沉浸在多種變化的節奏動作中，促使長輩不斷學習，增強身體協調性和靈活性，嘴角也不自覺地上揚。王沛鈞物理治療師王沛鈞（汪汪）用有趣簡易的舞蹈形式，充分鍛鍊更年期女性的身心，平常也可多跳舞訓練肌力，改善整體生活品質。

越跳越起勁
隨音樂旋律活化全身

海馬迴是大腦的記憶中心，失智症患者最早開始退化的部位也是這裡，運動量適當的舞蹈，能幫助延緩大腦的老化和海馬迴萎縮。王沛鈞說明更年期女性跳舞的好處，舞動身體是很好的紓壓方式，更是抗老化處方。隨著音樂旋律活化全身，心情不知不覺就輕鬆起來，不妨邀家人朋友一起擺動身體，讓壓力煙消雲散。

面臨更年期的女性朋友，常蠟燭兩頭燒，心理師王映之呼籲更年期也要好好愛自己。「熟齡女性是家庭的主要照顧者，常疏於注意自己的身體變化，承受極大內外壓力。」熟齡女性荷爾蒙分泌逐漸減退，生理變化讓人痛苦不堪，加上孩子離家求學的空巢期、先生退休重新相處的摩擦，自我價值受到了動搖。

自我覺察接納
享受比年輕更美好的事

王映之提到，荷爾蒙的變化嚴重影響身體症狀，包括晚上睡不好而整體能量變差，甚至變得特別敏感、愛哭，女性常產生「是不是自己不夠好」的負面情緒。這個時候，家人的支持相當重要，可試著協助找出心靈支柱、朝擅長領域發展，平衡心情自我調適。另外，更年期症狀容易被忽視，適時尋求醫生協助，青春下半場不只是「她們」的事。

改變「沒關係，我可以」的自我要求，王映之建議熟齡女性可從下列四點做起，更年期快樂多一點。

1.覺察：更年期的憂鬱及焦慮常不自知，應樂觀正面看待身心理變化，接受角色的轉換。 2.求助：對於家人無法理解的情緒，要適時傳達「我需要幫助」的訊息，尋求解決方式。 3.互助：可多參加坊間的照顧者喘息課程，與其他有同樣困擾的熟齡女性交換意見。 4.學習：培養自己的興趣，或是參加志工活動或副業。在擅長的領域盡情發揮實力。

王沛鈞 物理治療師（汪汪老師）

舞蹈多種變化的節奏、動作，可以刺激大腦海馬迴。幫助長輩記憶與學習，延緩大腦退化速度。

想知道更多豐富的動作嗎？跟著汪汪老師一起快樂有趣做運動吧！

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王映之 心理師

你知道暴躁的情緒、低落的心情是荷爾蒙在作祟嗎？生為照顧者的你，也曾經留心自己，也需要好好被照顧嗎？

讓我邀請辛勞的女性照顧者們，一起來學習如何好好愛自己

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好氣色+好心情
化妝療法增自信

愛美有助維持大腦活化

每個女人心中，都住著一個小女孩，不論幾歲都想變漂亮。到了中年、熟齡階段，雖然年華老去，許多女性仍樂於打扮、時尚到白頭！日本研究發現，化妝有助於預防和延緩失智，依序畫上眼影、眉毛、唇膏、腮紅等精細動作，可提升手部握力，面子和體力都顧到了。

你有多久沒好好對著鏡子看自己了呢？日本百年美妝品牌近年提倡「化妝療法」，藉由手部精細動作職能復健，包括旋轉瓶蓋、倒保養液、塗抹肌膚，再到彩妝步驟，全都要靠腕力、臂力和指力來完成。非藥物治療的化妝療法讓人增加自信，更加注意衣著與外貌，「改頭換面」後，心態也變得年輕。

化妝讓心情變好
幸福感也跟著提升

年輕時梳化，三兩下就能整理好妝容；上了年紀之後，愛美的心情仍不減！雖然動作慢了一點，但是一連串的手部精細動作能減緩老化失智，超神奇的化妝療法能提升身心及生活功能，慢慢拾起美麗的回憶。熟齡美妝風潮再起，許多女性對化妝抱持相當程度的熱情，用對適合自己的產品，更加襯托年齡所累積淬鍊的成熟韻味。

觀察身邊的熟齡女性，有些人總是神采奕奕，除了化妝品的美貌加持外，還有梳理打扮帶來的愉悅心情。不論是動腦或鍛鍊大小肌肉，透過保養或化妝的行為既動手也能動腦，妝後有了信心活力，彷彿氣場也跟著強大起來。愛美無止盡，化妝療法從臉部延伸到衣著，乾淨舒服的觀對長輩很有幫助，照顧內外身心。

玩出不同穿搭
彩妝促進腦部活化

蔚為風潮的化粧療法，在日本設定目的為「整齊、清潔、有朝氣」，改變外觀讓熟齡女性著實年輕不少，創造更多第二、第三人生的可能性。而除了美容效果之外，化粧療法更具備延緩老化的價值，讓心情開朗、刺激腦部功能、提升肌力和握力，在撫觸臉頰的過程中，影響唾液分泌與促進吞嚥功能，愛美兼顧健康。

寵愛媽咪、寵愛自己，用不同的方式喚回美麗。只要小小的改變，為生活增加一些儀式感，就能提升長輩的信心、擴大社交圈。畫上美麗妝容、穿著華麗服裝、噴上淡雅香水，化妝療法找回年輕自信，開心的嘴角不自覺上揚！

潘宜婷 護理師

你知道嗎？ 透過化妝除了可以讓我們變得更加漂亮，還有延緩老化、失智的效果喔！

快跟著我們學習化妝、保養技巧，不管幾歲都能健康美麗。

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認識熟齡泌尿問題
呵護美好未來

陪你安度更年期

過了45歲之後，荷爾蒙分泌逐漸減少，泌尿道及陰道的萎縮造成各種身心不適症狀，讓女性難以啟齒。傾聽身體的聲音，認識每個女人必經的更年期症候群，2021最推薦的母親節禮物，聆聽蕭詠嫻醫師解惑私密處問題，主動給予關懷、安心陪伴人生下半場。

根據統計，女性邁入更年期，約9成有私密處的不適症狀。菁英診所蕭詠嫻醫師說明，40至45歲以後，女性荷爾蒙的分泌慢慢降低，私密處也開始老化，出現萎縮、乾澀，少了潤滑保護，容易增加感染機率。

幫她發現私密處發炎問題

年輕時期，下腹疼痛常隨著生理期來報到，久了養成默默忍耐的習慣，面對更年期的身心變化也是如此。蕭詠嫻醫師提到，「更年期婦女因荷爾蒙分泌減少，使尿道和陰道的黏膜萎縮，而有尿失禁、陰道疼痛等困擾。」大部分婦女鮮少公開討論更年期議題，把這些症狀視為自然現象，而女性失智症患者更是有口難言，需要家人幫忙發現私密處發炎問題。

失智症患者常會伴隨失禁的問題，大多以包尿布來解決，蕭詠嫻醫師說明，女性失智症患者的私密處感染，主因即是尿布引起。「許多人為了方便定期更換尿布，減少水量攝取，身體沒有飲水跟排水，尿液變濃稠、細菌繁殖速度快，就容易感染。」蕭詠嫻醫提醒多注意長輩生理狀況，若有發燒、呼吸急促、心跳變快、散發異味，小心細菌病毒侵入引發尿道炎。

保養照護女性私密處老化

陰道感染的症狀跟泌尿道不同，但失智症患者的感染主因也是尿布。蕭詠嫻醫師解說，女性停經後，陰道黏膜變薄萎縮失去彈性，伴隨搔癢、灼熱感，身體抵抗力減弱時，易反覆滋生細菌或是黴菌。蕭詠嫻醫師以看診病患為例，陰道感染不要有「塞藥就一定會好」的觀念，陰道內有許多的微生物群，90%以上是乳酸桿菌，保持陰道酸鹼平衡有利於天然防禦機制。

外來因素會破壞陰道內的原本菌叢，蕭詠嫻醫師建議，不須過度使用肥皂、沐浴乳及太熱的水，避免更加乾澀。適時補充益生菌，多喝水、不憋尿，另可評估局部補充賀爾蒙、雷射治療改善老化問題，提升女性朋友生活品質和幸福指數。家中女性長輩因為私密處萎縮，常常不舒服卻很少說出口，主動關心了解更年期，家人的陪伴是關鍵。

蕭詠嫻 醫師

一般人大家都覺得私密處的不舒服、搔癢，一定是因為感染所造成，但其實還有很多的原因會造成我們的私密處不舒服。

這堂課會教妳如何跟醫生溝通、形容妳的病灶，讓醫生能夠更直接的幫我們做一個診斷。

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