目的良善也不行！
遇職場霸凌 該如何自救

當自己在職場中不幸遇到霸凌，如霸凌者是同事，可先向直屬主管申訴，若霸凌者是主管或雇主，可向公司的人資管理部或職業工會申訴。此外，也可選擇直接向勞工主管機關或勞動部設立的申訴管道求助。

根據台北市勞動局電子報的資料，建議可採取如下做法：
1.向同事尋求建議與支持。
2.尋找其他也遭霸凌的同事，共同向霸凌者面質，明白表達不滿並向霸凌者展現受霸凌者結盟的意向。
3.聯合其他受霸凌者向工會、福委會、員工健康部門、員工諮商部門投訴。
4.聯合其他受霸凌者向人力資源部門投訴，並索取公司中與制止霸凌行為的相關政策或法令（國內為職業安全衛生法），若公司沒有這樣的資料，則試圖蒐集其他公司的相關資料。
5.盡可能以錄音或錄影方式記錄霸凌者的霸凌行為做為證據。
6.找出自己過去的績效評估結果，證明遭到霸凌並非因為自己的工作表現不佳所致。
7.請同事誠實的評估你的為人與工作表現，證明你不是因為自己有問題才會遭到霸凌。
8.做身心健康檢查以證明霸凌現象已造成你的身心健康受損。

免費心理諮商

2024年起，勞動部成立「財團法人職業災害預防及重建中心」處理勞工心理諮商服務，並擴大與67家心理諮商機構合作，凡是屬於勞保、災保、工會勞保納保對象的在職工作者，若遇到職場不法侵害（如職場霸凌）、職場心理調適等相關壓力問題，每人每年可申請最多6次的免費心理諮商，免付費服務電話0800-068-580。

此外，也可透過以下諮詢專線獲得幫助：
張老師專線1980
生命線專線1995
衛福部的安心專線1925

職場霸凌涉及到多種層面的法律問題，包括勞動法、民法和刑法，具體處理方式和適用法條會依國家或地區的法律而有所不同。以下以台灣的法律框架為例，整理出職場霸凌的相關法律和罰則的簡表供參。

職場霸凌對於受害者來說，會帶來很大的心理創傷，這不僅會影響到自尊心，也會對日常生活造成困擾。自救的過程可能需要時間和努力，以下是一些有助於處理心靈創傷的方法：

1. 認識和接納情緒

首先，要接受自己所經歷的情緒，如憤怒、焦慮、無助或悲傷，了解這些情緒是正常的反應，而非自責或否定它們，這樣的情緒經歷可以幫助釐清問題並開始療癒。

2. 尋求支持

專業輔導：心理諮詢或治療可以幫助釐清情感問題，並學習應對壓力的技巧。

親友支持：向信任的人談論自己所面臨的困境，這不僅可以獲得情感上的支持，還能獲得不同的觀點和建議。

3. 建立界限

了解如何為自己設立健康的界限，並在職場中表達出自己的需求和底線，對抗不合理的要求或行為。

4. 保持自我價值

重建自己的自信心和自尊，認識到自己的價值並不取決於別人的負面評價或行為，可以通過冥想、正向自我對話或專注於自己的成就來增強自信。

5. 探索新的職場選擇

如果情況無法改善，或持續遭受職場霸凌，可能需要考慮換工作或尋找更健康的工作環境。

6. 記錄經歷

記錄所有霸凌事件的詳細情況，包括時間、地點、參與者和事件內容，這不僅有助於回顧，也為需要向上級或人力資源部門報告時提供證據。

7. 積極運動和放鬆

定期運動釋放壓力、增強身心健康，並有助於平衡情緒。

職場霸凌的自救不僅僅是應對當下的情境，還需要照顧自己的心理和情感需求，逐步建立對抗霸凌的策略並恢復自己的力量。